不知道大家有没有发现，身边的肾病患者大多给人一种 气血不好 的感觉： 面色暗沉发黄、眼睑浮肿、唇色发暗 ，这就是我们常说的 肾病面容 。 图1 眼睑浮肿 再接着一问，大部分人的...

不知道大家有没有发现，身边的肾病患者大多给人一种“气血不好”的感觉：面色暗沉发黄、眼睑浮肿、唇色发暗，这就是我们常说的肾病面容。

图1 眼睑浮肿

再接着一问，大部分人的肠胃也比较“脆弱”，稍微不注意就开始腹痛、拉稀、便秘。

这背后其实藏着一个容易被忽略的关联：肠道越干净，脸越干净，肾脏也越轻松。

大家都知道，我们的肾脏就像一头勤勤恳恳的老黄牛，每天默默过滤全身血液，代谢多余水液和废物，维持身体内环境稳定。但很少有人知道，肠道是肾脏的“减负好伙伴”。

01

肠道菌群失调与慢性肾脏病

肠道里的各种细菌，是影响炎症和慢性肾脏病加重的一个关键因素。一方面，不好的细菌会加重肾脏相关的炎症，让身体一直处于轻微发炎的状态，慢慢把肾病推得更严重；另一方面，好的细菌能产生抗炎的东西，帮着修复肠道里乱掉的环境。

肠道菌群对于肾脏的影响，主要有两个方面：一是直接通过肠道里的黏液、肠道自身的保护屏障，以及负责免疫的细胞，来控制肾脏相关的炎症；二是细菌产生的一些物质会跑到身体其他地方，间接影响炎症反应的轻重。

这就意味着，肠道菌群一旦失衡，未被消化的食物残渣会滋生大量毒素。正常情况下这些毒素会随粪便排出，可一旦肠道屏障受损，毒素就会流入血液，最终都要靠肾脏来“兜底”分解。

图2 肠道菌群与慢性肾脏病互相影响

现实情况是，肠道菌群紊乱的人群，患上慢性肾脏病的概率远超普通人；而不少肾友的肠道健康状况，也普遍比健康人群要差。

02

益生菌在慢性肾脏病中的应用

想要打破这个恶性循环，益生菌就是一剂“良方”。它能补充肠道有益菌，加固肠道屏障，减少毒素入血，相当于直接给肾脏卸下了一半的工作负担。

这意味着，合理补充益生菌可通过多方面的作用，延缓慢性肾脏病（CKD）进展，具体机制如下：

1.改善肠道菌群组成与结构，重构菌群平衡，修复肠道黏膜，恢复屏障功能，抑制致病菌在肠道的入侵和留存，并抑制炎症反应。

2.改善肠道酸碱值，益生菌代谢产生的乳酸等物质可降低肠道ph值，既能有效抑制致病菌生长，又能阻止肠内氨的吸收，减少尿素生成。

3.促进短链脂肪酸的产生，发挥肾脏保护作用。

4.发挥占位效应，减少外源性致病菌入侵，抑制内源性致病菌激活，增强机体免疫防御能力。

5.改善肾病患者的营养状态，改善肠道蠕动功能，促进肠道代谢产物排出；同时通过抑制炎症反应、减少菌群易位，改善 CKD 患者的营养状态。

某些特殊的种类的益生菌不仅对慢性肾脏病（CKD）有好处，对于急性肾损伤（AKI）也有一定的预防作用。

03

给肾友的3个肠道干净小妙招

想要养出干净肠道，给肾脏“减负”，这三点建议请收好：

1.选择合适的益生菌。不是所有益生菌都能发挥作用，建议优先选择含双歧杆菌、乳酸菌的制剂，这类菌株耐胃酸能力强，能顺利抵达肠道定植。同时要认准活菌数高、有正规批号的产品，避免选到“无效菌株”。

温馨提醒：如果自己把握不好的话，建议咨询一下健康管理师~

2.关心肠道情绪问题。肠道是情绪压力感受器，压力过大、长期熬夜、焦虑会直接扰乱肠道蠕动和菌群平衡，具体就表现为有时候容易腹泻，有时候容易便秘。与其花大价钱买一堆补品，不如学会给自己松绑。规律作息、少生气、保持心情舒畅，就是对肠道最好的呵护。

3.保养肠胃动作经常做。

坚持揉腹：饭后别立刻躺下，顺时针揉腹5-10 分钟，促进肠道蠕动；

腹式呼吸：闲暇时做做腹式呼吸，激活肠道活力；

饭后散步：餐后可以缓步慢行，时间30分钟左右。俗话说得好：“饭后走一走，活到九十九”，可以很好地促进消化，改善睡眠质量。

温馨提醒：雨雪天气容易受寒，最好不要去户外哦。这些小动作看似简单，长期坚持就能给肠道和肾脏带来大益处。

总结

脾胃为后天之本，肾脏为先天之本，养脾胃就是养肾。肠道和肾脏从来不是各自“作战” 的器官，养好肠道，就是给肾脏最好的保养。

从今天起，不妨从一杯温水、一袋益生菌、一次揉腹开始，还给五脏六腑一个干净的内环境。                                                   

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本文仅供科学信息交流，不构成任何药物或治疗方案的推荐或推广，如有用药需求，请咨询医疗卫生专业人士。